Progressiv överbelastning

Att hela tiden sträva efter att göra lite mer, belasta lite tyngre, och arbeta med progressiv överbelastning är avgörande för de flesta, oavsett vilken typ av träning vi sysslar med. När vi springer vill vi ofta springa längre eller snabbare. Vid styrketräning vill vi lyfta tyngre eller klara fler repetitioner. Ägnar vi oss åt höjdhopp vill vi hoppa högre. Det enda sättet att nå dessa mål är genom att systematiskt öka belastningen, så vi tydligt ser att vi gör framsteg.

Det kan låta enkelt, men det är många som fastnar i gamla mönster och inte vågar utmana sig själva med tyngre vikter eller högre intensitet. Det resulterar ofta i att träningen stagnerar och i vissa fall till och med gör oss svagare.

Ett effektivt sätt att säkerställa att du hela tiden gör framsteg är att logga dina träningspass – vikter, distanser, höjder och andra relevanta parametrar. Genom att se var du befann dig för sex månader sedan och jämföra med din nuvarande prestation, kan du sätta realistiska mål för framtiden och ständigt arbeta mot en progressiv överbelastning.